40~82세 1만 9112명 연구

클립아트코리아

주 150분 이상 운동을 1년 이상 꾸준히 하면 우울증을 겪을 우려가 낮아지는 것으로 나타났다.

5일 질병관리청 국립보건연구원에 따르면 한국인유전체역학조사 사업에 참여한 40∼82세 성인 1만 9112명을 대상으로 운동을 한 집단과 전혀 하지 않은 집단을 비교한 결과 운동을 한 이들의 우울 증상 위험이 유의미하게 낮았다.

스포츠 활동을 한 집단은 비운동 집단보다 우울 증상 위험이 46% 낮은 것으로 나타났다.

위험도는 근력 운동을 하면 40%, 유산소 운동을 하면 41% 각각 낮아졌다. 걷기 운동을 했을 경우엔 우울 증상 위험도가 19% 내려갔다.

우울 증상 위험 예방 효과는 운동 종류와 관계 없이 주당 150분 이상, 최소 1년 이상 꾸준히 지속했을 때 더욱 높아진 것으로 확인됐다.

스포츠 활동의 경우 주당 150분 이상, 1년 이상 하면 우울 증상 위험도가 최대 57%까지 떨어졌다. 걷기 운동만 주 150분 이상 1년 이상 하면 위험도는 31% 낮아졌다. 하지만 운동 지속 기간이 1년 미만이면 위험도 감소 효과가 유의미하지 않았다. 윤여진 기자

윤여진 기자 onlypen@busan.com